¿Dormir con calcetas o sin ellas? Esto dice la ciencia

• En época de frío existe un debate sobre el uso de las calcetas para dormir.

Agencia Su Médico. Octubre 14, 2025.

El debate sobre si dormir con calcetas es bueno o malo ha existido por años. Parece una cuestión de preferencia, pero diversos estudios médicos señalan que cubrir los pies puede influir directamente en la temperatura corporal y la calidad del sueño.

La temperatura ideal para dormir oscila entre 15 y 19 °C. En ese rango, el cuerpo inicia un proceso natural de descenso de temperatura que favorece el descanso profundo. Los pies juegan un papel importante en la regulación de este proceso.

¿Para qué sirven las calcetas?

Existen múltiples beneficios de dormir con calcetas:

• Regulación de la temperatura corporal en climas templados o fríos.
• Evitar sensación de frío nocturna.
• Puedes mejorar la circulación periférica con modelos especiales (útil en personas mayores o con diabetes).

Por el contrario, dormir sin calcetas puede ser más cómodo en climas cálidos o si eres propenso a sudar por la noche. El exceso de calor corporal puede alterar las fases del sueño y causar despertares frecuentes.

De acuerdo con el Equipo Editorial Luna, “En efecto, dormir con mucho calor o frío no permite un buen descanso. Si la temperatura excede los 26°, el mecanismo de refrigeración de tu cuerpo empieza a trabajar e interfiere con el sueño. En cambio, con una temperatura por debajo de 12° tu cuerpo tiene que aumentar la actividad para calentarse, por lo que es probable que despiertes”.

Dormir sin calcetas es recomendable si:

• Tu habitación supera los 22 °C.
• Tienes sudoración excesiva en los pies.
• Prefieres usar cobijas ligeras o dormir en ropa fresca.

Si decides dormir con calcetas, la higiene y el tipo de tejido son fundamentales. Por esta razón, es importante usar calcetas limpias y transpirables, preferiblemente de algodón o lana natural. Adicionalmente, puedes evitar las sintéticas o ajustadas, ya que pueden limitar la circulación.

“No existe una única respuesta válida: dormir con o sin calcetines depende de las preferencias y de las necesidades de cada persona. Mientras algunos encuentran en esta prenda un aliado contra el insomnio en noches frías, otros se sienten más cómodos dejándolos a un lado”.

Cabe señalar que cambiar de par cada noche ayuda a prevenir hongos o infecciones. La humedad y el calor constante pueden favorecer la proliferación de bacterias si no se mantienen buenos hábitos de higiene.

Esta pregunta depende mucho del clima, pero en algunos casos, los expertos recomiendan ajustar la temperatura del entorno o usar una bolsa térmica en los pies antes de dormir en caso de frío extremo.