- Descubre cómo enfrentar los problemas de ansiedad de forma natural con consejos basados en técnicas de meditación, respiración, y tratamientos herbales.
Agencia Excélsior. Noviembre 06, 2024.
La ansiedad es uno de los trastornos de salud mental más frecuentes en México, afectando a un gran porcentaje de la población. Según la primera Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado del INEGI (2021), el 19.3% de los adultos presenta síntomas de ansiedad severa, mientras que otro 31.3% experimenta ansiedad en algún grado menor. Frente a estos datos, muchos buscan alternativas naturales para gestionar la ansiedad sin recurrir de inmediato a fármacos. En esta nota explicaremos enfoques naturales y prácticos que pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el bienestar emocional.
¿Qué es la ansiedad?
De acuerdo con Mayo Clinic, “sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida”. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad experimentan “preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias”. Estos sentimientos, acompañados de ataques de pánico, suelen dificultar la vida cotidiana y pueden llevar a evitar ciertas situaciones para no desencadenar el malestar.
Los síntomas incluyen taquicardia, tensión muscular, sudoración, dificultades para dormir y sensación de opresión en el pecho, según la Secretaría de Salud. Aunque los tratamientos médicos y psicológicos pueden ser de gran ayuda, existen también métodos naturales que pueden complementar el manejo de esta condición.
La ansiedad desde una perspectiva espiritual
Manuel Requena, terapeuta y autor de Los mensajes de tu cuerpo, aborda la ansiedad desde una óptica espiritual. Para él, la ansiedad surge como resultado de una preocupación constante por el futuro. “Estamos siempre anticipando peligros o consecuencias horribles… cosas que creemos que no vamos a poder manejar”, explica Requena. Desde esta perspectiva, la ansiedad puede ser mitigada al centrarse en el presente, confiando en el proceso natural de la vida. “Cuanto más avanzas en el camino del amor, es importante acostumbrarse a la incertidumbre, a vivir con un cierto grado de ‘no sé qué va a pasar'”, añade, haciendo hincapié en la importancia de regresar al aquí y ahora para reducir la ansiedad.
Cómo reducir la ansiedad de forma natural: técnicas y remedios efectivos
- Meditación. La meditación es una herramienta efectiva para calmar la mente y concentrarse en el presente. Con solo unos minutos diarios, puedes aprender a observar tus pensamientos sin dejar que te dominen. La práctica constante permite ganar claridad mental y reducir la intensidad de los episodios de ansiedad.
- Técnicas de respiración. La respiración profunda es fundamental para calmar el sistema nervioso. Inhala lentamente, mantén el aire unos segundos y exhala de manera controlada. Este tipo de respiración ayuda a desacelerar la frecuencia cardíaca y reduce la tensión corporal.
- Diario de gratitud o “Gratitude journal”. Llevar un “diario de gratitud” puede ser beneficioso. Al anotar tres cosas por las que te sientes agradecido cada día, puedes mejorar tu perspectiva y fomentar una mentalidad positiva que contrarreste la ansiedad.
- Caminatas sin distracciones. Caminar en la naturaleza, e incluso por tu casa, sin música ni distracciones, ayuda a despejar la mente. Es una forma sencilla de conectarse con el entorno, reducir el estrés y reenfocar los pensamientos.
- Sexo y masturbación. La actividad sexual libera endorfinas y otros neurotransmisores que ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Además, la intimidad física es una manera natural de liberar tensión acumulada.
- Tratamientos a base de hierbas. Varios remedios herbales son conocidos por sus efectos calmantes, aunque es importante consultar a un médico antes de utilizarlos. Según el Dr. Brent A. Bauer de Mayo Clinic, estos son algunos de los más utilizados:
- Kava. Puede ser útil para el manejo a corto plazo de la ansiedad, pero existen reportes de posibles daños hepáticos. Es crucial evitarlo durante el embarazo y la lactancia y consultar a un profesional antes de consumirlo.
- Pasiflora. Estudios pequeños sugieren que la pasiflora ayuda a reducir la ansiedad. A corto plazo, se considera segura, pero no se recomienda durante el embarazo o la lactancia debido a posibles efectos como somnolencia y mareos.
- Valeriana. La valeriana es una opción popular para la ansiedad, aunque su eficacia varía según los estudios. Es segura en periodos cortos y en dosis recomendadas, pero puede causar dolor de cabeza y somnolencia.
- Manzanilla. La manzanilla es segura para el uso a corto plazo y puede aliviar síntomas de ansiedad, aunque puede interactuar con anticoagulantes y causar alergias en personas sensibles.
- Lavanda. Ya sea en forma de aromaterapia o por vía oral, la lavanda puede reducir la ansiedad, aunque los estudios son limitados. La lavanda oral no es recomendada para niños ni para uso prolongado.
- Melisa. La melisa es otra hierba que puede aliviar la ansiedad. Es segura en el corto plazo, pero en exceso puede causar malestar estomacal.
La ansiedad, aunque es un reto, puede ser gestionada con alternativas naturales y prácticas. Adoptar hábitos como la meditación, el ejercicio y la conexión con el presente permite reducir su impacto. Recordemos que, si bien estos métodos pueden ser beneficiosos, no sustituyen una atención profesional. Hablar con un especialista siempre es fundamental para recibir orientación y apoyo.
