¿Te da calor por la noche? 5 cosas que puedes hacer para dormir fresco sin aire acondicionado

• Descubre 5 soluciones prácticas y efectivas para dormir fresco por la noche sin usar aire acondicionado: desde lo que cenas hasta elegir el colchón adecuado.

Agencia El Universal. Mayo 13, 2025.

Dormir con calor no solo es incómodo, también puede afectar tu descanso y estado de ánimo. Si despiertas sudado o no logras conciliar el sueño por el bochorno, no estás solo. La buena noticia es que hay formas sencillas y accesibles de refrescarte sin necesidad de instalar aire acondicionado. Aquí te comparto cinco que pueden ayudarte desde la primera noche.

1. Ajusta tu entorno y postura para dormir mejor en calor

El entorno también influye: si duermes en una habitación mal ventilada, con muebles que atrapan calor o sin corrientes de aire, el sueño se vuelve más difícil. Además, la postura influye en cómo el cuerpo libera calor durante la noche.

Ideas prácticas:

• Verifica que la base de tu colchón no sea una plancha sólida, espacios entre varillas aseguran que se ventile
• Acuéstate extendido, como estrella de mar, para disipar calor
• Coloca una toalla húmeda en zonas como abdomen o pies
• Si compartes cama, duerme separado cuando haga mucho calor

2. Cambia tu colchón por uno con tecnología de enfriamiento

Un colchón que retiene calor puede ser uno de los mayores enemigos del sueño reparador. Muchos colchones tradicionales almacenan calor en sus capas internas, lo que intensifica la sensación de bochorno.

3. Haz pequeños cambios en tu rutina antes de dormir

Muchos de nuestros hábitos nocturnos pueden elevar la temperatura corporal sin que lo notemos. Desde una cena copiosa hasta usar ropa inadecuada, todo suma al bochorno.

Consejos sencillos:

• Toma un baño tibio antes de dormir
• Evita cenas pesadas o alcohol antes de acostarte
• Apaga luces y electrónicos innecesarios

4. Usa un ventilador de forma estratégica para refrescar sin resecarte

Dormir con un ventilador directo al cuerpo puede provocar resequedad en garganta, nariz o incluso rigidez muscular. Pero usarlo bien ubicado ayuda a refrescar sin incomodidad.

Consejos de uso:

• Apunta en diagonal hacia arriba desde una esquina
• Usa la oscilación para mover el aire por todo el cuarto
• Evita que el aire te pegue directo en la cara o cuerpo

5. Cambia tus sábanas por unas más frescas: lino y algodón para noches sin bochorno

Si tus sábanas actuales son de poliéster o mezclas sintéticas, probablemente estén reteniendo el calor corporal durante la noche. Esto puede hacer que sudes más y te despiertes incómodo.

Si el calor nocturno te está quitando el sueño, no tienes que resignarte. Hay soluciones para cada tipo de hogar y presupuesto:

• Presupuesto limitado: mejora tus hábitos nocturnos y ventilación
• Solución media: sábanas transpirables o un ventilador eficiente
• Inversión completa: colchón con tecnología de enfriamiento

Dormir bien es vital para tu salud. Y aunque el calor sea inevitable, pasar la noche sudando no debería serlo.